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減肥食譜推介

 

 

焗釀青貝

材料

 

調味料(A)

 

青口(有半個殼)

300

1/8茶匙

1/2茶匙

上湯

60毫升

粟粉

3/4茶匙

100毫升

1/4湯匙

 

 

1

調味料(B)

 

1

1/8茶匙

1/2茶匙

1/8茶匙

(去殼)

100

胡椒粉

少許

肥肉

100

粟粉

1/4湯匙

冬菇

3

1/2湯匙

1/2

 

 

 製法

1.             劈薑。浸冬菇。將蔥切段。

2.             將肥肉剁爛。將冬菇切幼粒。

3.             燒熱1/4湯匙油,將薑、蔥爆香,加入酒及調味料A煮沸。

4.             將青口去殼,用鹽及粟粉清洗青口,將殼擦乾淨,備用。

5.             將青口在煮沸的調味料中灼1分鐘,滴乾後將青口切成大粒。

6.             將蝦清洗,抹乾,壓爛。

7.             將肥肉、蝦膠、青口、冬菇及調味料B放在大碗中,攪打至起膠。

8.             將材料釀入青口殼中,使表面平滑,蒸7分鐘(或用微波爐高火4分鐘)

9.             再將釀青口放入已預熱焗爐2分鐘(180),取出塗上蛋汁,再焗3分鐘至金黃色。


琵琶豆腐

材料

 

蝦調味

 

實豆腐

150 (1件大)

1/4 茶匙

(去殼)

75

1/2 茶匙

豬肉

40

胡椒粉

少許

冬菇

1

麻油

數滴

陳皮

1

 

 

已打的蛋白

1/2

 

 

粟粉

1茶匙

芡汁

 

1/4茶匙

1/2茶匙

芫茜

7

1/4茶匙

1

1/2茶匙

 

 

1/2茶匙

 

 

胡椒粉

少許

 

 

上湯

75毫升

 

 

蠔油

1/2茶匙

 

 

粟粉

1/4茶匙

 

 

麻油

1/4茶匙

  製法

1)            浸冬菇及陳皮。

2)            在豆腐面上灑上鹽,備用。

3)            將蝦壓爛,豬肉剁爛,冬菇及陳皮切幼粒。將以上材料拌勻及調味。

4)            將豆腐用篩壓爛,加入蝦膠材料,半隻蛋白及1茶匙粟粉,拌勻。

5)            12隻中式匙塗油,將豆腐混合材料塗在匙羹上,放上芫茜裝飾。蒸7分鐘,冷卻後倒出。

6)            將琵琶豆腐沾上蛋汁,煎至金黃。

7)            煮沸芡汁後淋上豆腐面。



蒸釀豆腐  

材料

 

蝦調味

 

水豆腐

1()

1/8 茶匙

160

粟粉

1茶匙

豬肉

40

蛋白

1茶匙

粟粉

1茶匙

 

 

1/4茶匙

 

 

1

 

 

菜心

80

煮菜用料

 

 

 

2茶匙

芡汁

 

1/4茶匙

熟油

1茶匙

1/4茶匙

老抽

1/2茶匙

1/8茶匙

生抽

2茶匙

100毫升

熱開水

1湯匙

 

 

  製法  

1)            將蝦去殼,去腸,洗淨,抹乾,壓爛。

2)            將豬肉剁爛,加入蝦膠中。

3)            加入調味,打成膠狀。

4)            將蔥洗淨,切粒。清洗菜心,切段。

5)            將水豆腐切成方形小片,將中間挖空少許。

6)            將空心部份塗上少許粟粉,將蝦膠釀上。

7)            將豆腐塗上少許鹽,蒸7分鐘。

8)            燒熱2茶匙油,加入菜心,炒片刻,贊酒,加鹽,糖及水,煮至水沸。

9)            將豆腐的水去掉,灑上蔥粒,排好菜心裝飾。

10)       將芡汁煮熱,淋在豆腐面。